Conseils particuliers

Pour la femme

Durant la grossesse, il convient d’éviter :

  • Le Yoga dans une pièce très chaude et le “Bikram Yoga”
  • Les postures en torsion (sur le dos) : faire uniquement celles qui font intervenir les épaules et non l’abdomen (ou alors, un mouvement très léger, qui ne comprime pas l’abdomen)
  • Les postures allongées sur le dos (pression de la veine cave, ce qui diminue la pression sanguine, baisse de flux sanguin, ce qui peut entrainer des vertiges)
  • Postures inversées et sauts
  • Flexions avant et arrière
  • Équilibre sur les mains (poirier, trépied)

Durant les menstruations, il est bon de savoir:

Que la pratique de certaines postures adaptées va permettre de:

  • Soulager le bas du dos
  • Ouvrir le bassin
  • Apaiser les douleurs abdominales
  • Calmer le mental et le stress

En période de règles, certaines femmes vont pratiquer comme n’importe quel autre jour et ne diront pas “non” à plusieurs salutations au soleil. Mais en général, durant les règles, nous avons le feeling et des besoins différents qui nous orientent vers une pratique beaucoup plus douce.

  • L’important, à mon avis, est de vous écouter et de privilégier votre ressenti et vos sensations;
  • Donc, soit vous faites une pause dans votre pratique car vous avez besoin de repos, soit vous adaptez votre pratique, soit vous pratiquez comme d’habitude.

Dans tous les cas, il est bon de:

  • Pratiquer plus doucement et ne pas en rajouter
  • Ecoutez vous et zappez certaines postures pour vous reposer
  • Pendant les salutations au soleil (à éviter), restez plutôt dans la posture de la montagne/chien tête en bas un peu plus longtemps, puis repos.
  • Vous mettre en posture de l’enfant/feuille pliée ou allongée sur le dos dès que vous en ressentez le besoin.
  • Évitez de préférence les postures suivantes:
    • Les torsions car elles ont tendance à trop solliciter la région abdominale déjà en forte activité pendant les règles
    • Les inversions car elles risquent de faire revenir le sang vers l’utérus en l’empêchant de bien s’écouler vers le bas